siema mam nastepujący problem wracam do treningow jujitsu i ulozylem sobie pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - [...]
[...] lekko krzywy bark oraz jedną nogę krótszą o 0,3cm (ta sama strona co bark) to mógłbym ćwiczyć rwanie sztangi? Chciałbym mieć strasznie silne nogi więc za 2miesiące zaczynam trening nóg do tego, ale ćwicząc ciężary miałbym łatwiej, gdyż raz, że by mi nie przeszkadzało (bo na ciężarach wskazane jest dobre rozciągnięcie) to jeszcze podczas treningu [...]
[...] prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w planie nie pisze, bo robie go codziennie. [...]
Witam, staż 3,5 roku , 71 kg - zacząłem treningi z nastawieniem na nogi. rozdzieliłem mój 1-dniowy trening nóg na 2 dni tj.Poniedziałek i Piątek, a wygląda on następująco: poniedz.: rozgrzewka-rowerek 15 min.nastepnie rozciąganie itd.,przysiady 4s., uginanie nóg w leżeniu 3s. Piątek: Wyciskanie nogami 4s., uginanie nogi stojąc 3s. Czy takie [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]
[...] nogach 4s - 12/10/10/8 -wspiecia na palce 4s 25/20/20/15 Trening nog wyglada jak wyglada poneiwaz nie mam dostepu do zadnych maszyn.. Jeszcze chcialem sie zapytac, jezeli bym robil MC w piatek to w treningu plecow moge go zastapic jakims innym cwiczeniem? I czy ten trening nie jest przeladowany? Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam
[...] lekko krzywy bark oraz jedną nogę krótszą o 0,3cm (ta sama strona co bark) to mógłbym ćwiczyć rwanie sztangi? Chciałbym mieć strasznie silne nogi więc za 2miesiące zaczynam trening nóg do tego, ale ćwicząc ciężary miałbym łatwiej, gdyż raz, że by mi nie przeszkadzało (bo na ciężarach wskazane jest dobre rozciągnięcie) to jeszcze podczas treningu [...]
[...] mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić czystą masę bez zalewania się. Trochę informacji o mnie: Wiek : w lipcu wybije 188-) Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie pierwsza redukcja Staż treningowy na siłowni : lekko ponad 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : jeszcze niedawno bjj, aktualnie tylko 3x wf w szkole [...]
[...] kiedyś tam dostałem) - Drążek HD2 Kelton - Rower stacjonarny kupiony kiedyś w biedronce Z tego wszystkiego używałem tylko drążka i rowerku. Od roku ćwiczę ze skazanym na trening i chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarem. Robić dwa tygodnie z ciężarem i dwa tygodnie z masą ciała, tak na zmianę. Chciałbym żeby ktoś mi polecił trening z taką ilością [...]
Witam mam takie pytanie dzis podczas treningu nóg - po 2 seriach rozgrzewkowych , w drugiej normalnej doznalem dziwnego bólu w kolanie nie byl to ból taki "zwykly" w sensie jakbym w cos uderzyl czy cos by "przeskoczyło" w kolanie, tylko tak jakby rzepka nagle rozgrzała sie do 100 stopni C , chwile odpoczalem ale znów było to samo, nie wiem czy za [...]
[...] Pytanie moje jest takie - czy to normalne, że się tyle utrzymuje kontuzja, czy kupić coś w aptece - smarować czymś? Może coś przeciwzapalnego ? Dodam że wyeliminowałem trening nóg i trening z dużym obciążeniem stojąc (utrzymując ciężar na nogach), ale chciałbym już od poniedziałku zrobić normalny trening Zmieniony przez - leno.p w dniu [...]
[...] Was pytanie ;] Od 2 lat nie robiłem dosłownie nic ze sobą ponieważ leczyłem kontuzję. Nie mogłem uprawiać żadnych sportów. Jednak teraz nastał mój czas i muszę zabrać się za trening nóg ! Brałem już kiedyś monohydrat kreatyny z dextrozą i tauryna oraz gainera. Potem jesli dobrze pamiętam brałem Nitrobolon a potem Jabłczan Treca z BCAA. Powiedzcie [...]
[...] który stosowalem od lutego, ale no ile mozna robic to samo, czas na zmiany ! Trening push pull fbw z tego wzgledu, ze jestem po rekonstrukcji acl i jeszcze ok miesiaca bez trening nog. PULL 1.. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 2.. Plecy Wyciąg dolny 3 serie 3. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc [...]
[...] suplementy, cokolwiek, to 29 września, kupiłem białko serwatkowege i spożywałem je przez miesiąc. Oprócz tego nie biorę zupełnie nic. Jedyne co pamiętam przed pierwszym treningiem, to 121 kilogramów wagi, i problem z wyciśnięciem 40 kilogramów. Ćwiczę 4 razy w tygodniu robiąc 3 partie mięśni w poniedziałek i czwartek, i drugie 3 partie we [...]
[...] 12 10 8 6 wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 6 unoszenie hantelek bokiem stojac 12 10 8 podciagnia sztangi wzdluz tulowia do brody 12 10 8 przedramie lub lekki trening nog plecy zaczynam cwiczyc na drazku juz kiedys cwiczylem, ale powrocilem do wyciagu i teraz zamierzam ponownie na drazku cisnac :) z bicepsem problem ciezko dobrac [...]
Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]
Szukam rozpiski na trening 4x w tygodniu Przede wszystkim ma to być trening na masę- cykliczny z większą uwagą na biceps i triceps. W tej chwili coś tam sobie ułożyłem - trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem kiedy ćwiczyłem 6x w tygodniu, a mianowicie : Napiszcie [...]
siema mam nastepujący problem wracam do treningow jujitsu i ulozylem sobie pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - [...]
witam mam pewien problem z treningiem nóg w jednm ćwiczeniu. Wyciskanie ciężaru na suwnicy gówa w dół- ciężar 190-200 kg. Podczas tego ćwiczena strasznie boli mnie ( tak sądze ) ścięgno w kroczu ( bez skojazeń ). Zastanawiam sie czy może to być spowotowane martwym ciągiem, który robie 2 dni wcześniej. ( z tego powodu ze jestem dośc wysoki (1 [...]
cześć mam problem z kolanami od 2 tygodni . na przed ostatnim treningu nóg wszystko obyło ok .. ale po treningu strasznie bolały mnie kolana . przeszło po 3 dniach . dziś znowu miałem trening nóg i sytuacja się powtórzyła znowu ból ... i jeszcze mam problem z lewym kolanem np jak robię brzuszki na skośnej ławeczce to zapieram się nogami i wtedy [...]
[BLOG] Wazzzup - początek długiej drogi.
